autore: Kayleen Schreiber
Lasīšanas laiks: 6 minūtes
Oriģinālais raksts angļu valodā tika publicēts Beyond Today Magazine: March-April 2025
Dopamīns virza mūsu vēlmes, bet vai tas patiešām sniedz ilgstošu laimi? Uzziniet, kā atbrīvoties no bezgalīgā ātrās baudas cikla un atklāt patiesu, ilgstošu prieku.
Vai esat dzirdējuši par dopamīnu? Daži to sauc par „baudas” ķīmisko vielu, bet tas nav īsti precīzi. Dopamīns ir ķīmiska viela, ko jūsu smadzenes ražo un izdala starp smadzeņu šūnām, kad jūs darāt noteiktas lietas. Saprotot to, jūs varat izvairīties no lamatām un atrast patiesu un ilgstošu laimi.
Ierosinātāji un vēlme pēc vairāk
Daudzas aktivitātes var izraisīt papildu dopamīna izdalīšanos — cukura lietošana, sportošana, sociālo tīklu pārlūkošana, filmu skatīšanās, videospēļu spēlēšana, narkotiku lietošana, alkohola lietošana, pornogrāfijas skatīšanās. Dažādas aktivitātes izraisa atšķirīgu dopamīna daudzuma izdalīšanos, bet, kad tas notiek, dopamīns dod nelielu enerģijas pieplūdumu. Jūs uz īsu brīdi jūtaties nedaudz laimīgāks, nedaudz uzbudināts vai vienkārši nedaudz mazāk slikti.
Šāds enerģijas pieplūdums ne vienmēr ir slikta lieta. Dopamīns dod jums motivāciju strādāt, jo jūs zināt, ka jutīsieties apmierināti, kad būsiet pabeiguši. Dopamīns liek jums vēlēties vairāk sev, savai dzīvei vai ģimenei.
Tomēr tagad mums ir pieejami vairāk dopamīna izraisītāji nekā jebkurā citā cilvēces vēstures posmā. Problēma ir šāda: smadzenes nekad nav apmierinātas. Tās vienmēr saka: jums ir vajadzīgs vairāk. Dopamīns nekad nerada apmierinātības, gandarījuma vai miera sajūtu. Paziņojumi telefonā, Netflix televizorā, videospēles istabā — tas viss izraisa pastāvīgu un spēcīgu dopamīna izdalīšanos smadzenēs, liekot jums atkārtot šīs darbības, bet nekad neradot patiesu laimi vai apmierinātību.
Nekāda apmierinātība
Salamana pamācības 27:20 mums saka: „nekad nepietiek redzētā cilvēka acīm.” Tas ir precīzs dopamīna cikla apraksts mūsu smadzenēs. Ja tu meklē tikai vēlmes, baudu un izklaidi, tas nekad nesniegs apmierinātību, jo tas nav dopamīna mērķis.
Salamans Mācītājs 2:10-11 Salamans rakstīja: “Un neko no tā, ko manas acis iekāroja, es tām neatrāvu; es neliedzu savai sirdij arī nekādu vēlēšanos, jo manai sirdij vajadzēja priecāties par visu manu paveikto darbu, un tā bija mana alga par visām manām pūlēm. Bet, kad es nu pārbaudīdams uzlūkoju visus savus darbus, ko manas rokas bija veikušas, un pūles, kuras es biju tajos ieguldījis, tad – ak vai! – viss bija tukšums, niecība un vēja ķeršana, un nekad nekur nav nekāda ieguvuma zem saules”.
Dopamīna izraisīta bauda nav apmierinoša un ilgtermiņā nerada patiesu prieku, apmierinātību vai gandarījumu. Laika gaitā smadzenes pierod pie pastāvīgi augsta dopamīna līmeņa. Rezultātā jūs sākat justies slikti, ja mēģināt pārtraukt sociālo tīklu lietošanu vai videospēļu spēlēšanu. Lietas, kas parasti sniedz nelielu apmierinātību, piemēram, laika pavadīšana kopā ar ģimeni, pastaigas dabā vai grūtu problēmu risināšana, vairs nesniedz labas sajūtas. Šīs izmaiņas īpaši ietekmē pusaudžu smadzenes, kas vismaz līdz 25 gadu vecumam joprojām piedzīvo būtiskas pārmaiņas. Cilvēka organisms nekad nav apmierināts ar dopamīnu, jo tā mērķis ir motivēt jūs rīkoties un sasniegt mērķus, nevis radīt ilgstošu mieru.
Tādas uzmanības novēršanas lietas kā sociālie tīkli vai videospēles patiesībā ir tikai jūsu smadzeņu mēģinājums gūt ātru uzbudinājumu un enerģiju no dopamīna līmeņa paaugstināšanās, kas ir daudz vieglāk nekā pielikt pūles, lai atrastu mieru un apmierinātību. Novēršana un aizbēgšana ir viegli un patīkami īstermiņā, bet galu galā padara jūs jutīgākus pret sāpēm. Kļūst arvien grūtāk justies labi. Jūsu smadzenes prasa arvien vairāk dopamīna, lai justu baudu šajā brīdī.
No otras puses, ja esi gatavs mērenot un ierobežot dopamīna daudzumu, ko meklē dienas laikā, tu ļausi savām smadzenēm ražot citas ķīmiskās vielas, kas nodrošina apmierinātību un patiesu laimi.
Rīcības plāns
Tātad, ko mēs varam darīt? Ir lietderīgi izstrādāt plānu, kā tu vēlies, lai sociālie tīkli, videospēles, televīzija utt. ietekmē tavu dzīvi. Ja tev nav sociālo tīklu kontu, es ieteiktu pagaidīt ar to izveidi. Pētījumi liecina, ka tie ar laiku padara pusaudžus mazāk laimīgus.
Pusaudžiem ir svarīgi runāt ar vecākiem. Esiet godīgi pret viņiem par to, ko redzat apkārt un kā pusaudži izmanto sociālos tīklus. Jūsu vecāki vēlas, lai jūs būtu laimīgi, bet viņiem ir arī jārūpējas par jūsu drošību un jāpalīdz jums attīstīt savu pilno potenciālu pusaudža gados.
Ja tev ir sociālie tīkli, esi godīgs pret sevi — vai ir lietas, kam tu vēlētos veltīt mazāk laika, bet nevar to pārtraukt? Vai tu jūties sliktāk pēc sociālo tīklu lietošanas, pārāk ilgas televīzijas skatīšanās vai videospēļu spēlēšanas?
Ja atbilde ir „jā”, tev būs jāizlemj par noteikumiem, kā regulēt savu laika pavadīšanu. Tas attiecas ne tikai uz pusaudžiem, bet ir svarīgi arī pieaugušajiem. Piemēram, tu vari nolemt, ka iknedēļas sabata diena būs atpūtas diena, kad neizmantosi digitālās ierīces. Vai arī vari ierobežot laiku, ko katru dienu pavadi sociālajos tīklos. Lūdz palīdzību ģimenei vai draugiem — nevajadzētu paļauties tikai uz savu gribasspēku.
Pusaudžiem vecāki var atslēgt piekļuvi tālrunim vai sociālajiem tīkliem ārpus kopīgi noteiktā laika. Jūs varat arī izlemt pilnībā dzēst noteiktas sociālo tīklu lietotnes. Ja ir kāda lietotne, ko jūsu vecāki uzskata par nedrošu vai kas rada negatīvas saskarsmes vai kārdinājumus, nav vērts to paturēt.
Tas nav viegls process. Diemžēl, pirms jūs sāksiet justies labāk, jūs, visticamāk, jutīsieties sliktāk. Ja izmantosiet kādu no šīm metodēm, esiet gatavi negatīvām emocijām līdz pat divām nedēļām. Tas ir laiks, kas nepieciešams jūsu smadzenēm, lai atgūtu normālu stāvokli. Tas liecina, ka tās nesaņem dopamīnu, pie kura tās ir pieradušas. Veltiet laiku ģimenei, draugiem, dabai un patiesi apmierinošām aktivitātēm, piemēram, mākslai, mūzikai vai sportam. Pēc divām nedēļām jūsu smadzenes no šīm produktīvajām un veselīgajām aktivitātēm atkal sāks ražot dopamīnu, un jūs sāksiet justies labāk.
Kontrole, lai sasniegtu pilnīgu laimi
Mūsdienu kultūra saka, ka jums jācenšas darīt to, kas jums sagādā prieku, vai tas būtu sociālie tīkli, videospēles vai pat narkotikas vai alkohols. Taču šīs lietas sniedz tikai īslaicīgu baudu un ilgtermiņā liek jums justies sliktāk. Mūsdienu sabiedrībā jums jābūt proaktīvam un jāierobežo dopamīna izdalīšanos veicinošas aktivitātes, piemēram, sociālie tīkli, lai tās neaizņemtu jūsu smadzeņu spēju gūt baudu no veselīgām aktivitātēm.
Jums ir jābūt gatavam piedzīvot un izjust dažas nepatīkamas emocijas, piemēram, garlaicību, vientulību, frustrāciju un neērtības sajūtu, necenšoties tās nekavējoties izvairīties. Izolējot sevi no visām sāpēm un diskomforta, bēgot no tām, nevis stājoties tām pretī, mēs tikai padarām situāciju vēl sliktāku. Dažreiz izpratne par to, kā darbojas mūsu smadzenes, var palīdzēt mums atgūt kontroli pār uzvedību, ko mēs zinām, ka vajadzētu samazināt vai izskaust.
Apustulis Pāvils rakstīja: „Es esmu mācījies būt pieticīgs ar to, kas man ir.” (Filipiešiem 4:11). Viņš māca, ka patiesa miers nenāk no ārējiem stimuliem, bet no iekšējās garīgās piepildījuma, kas sakņojas ticībā vai uzticībā Dievam un pateicībā.
Psalms 16:11 atgādina mums, ka Dievs nodrošina ceļu uz ilgstošu apmierinātību un patiesu prieku: „Tu darīji man zināmu dzīvības ceļu, Tu piepildi mani ar prieku Sava vaiga priekšā, un jaukas, svētības pilnas dāvanas pie Tavas labās rokas ir mūžīgi.”
Tulkots latviešu valodā, izmantojot DeepL. Dokumentus tulkošanai sagatavojusi Heidi Braun. Tulkojumu un publicēšanu internetā veicis James Ginn. Latviešu valodas pārbaudi veicis Sixto Yap. Galīgo korektūru un rediģēšanu veicis Kristīne Ķikute.